[...] dlatego iż robiąc coś nowego skupiam się na tym, a jeżeli ciągne 8 tygodni jeden cykl to w połowie juz nie robie tego na maxa. Co oddziałowywuje na efektywność ćwiczen. progresja bedzie taka : 12/10/8/8-6 regresja bedzie taka : 4/6/8/10 stały ciężar na 8 ruchów bez zapasu. jak myślicie ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-05 18:21:21
[...] zaczyna się nudzić. Co do posiłku potreningowego to nie ukrywam, że ciężko mi potem odpalić miskę typu kurczak z ryżem tak rano, zazwyczaj staram się wejść czymś lekkim typu jakaś kanapka i białko. Możecie mi coś doradzić coś co nie będzie za ciężkie przed jak i po treningu. Co do treningu to robie trening obwodowy dlatego też wolę gdy mam to [...]
Witam, mam 20 lat, 188 cm wzrostu, 91 kg. Ćwiczę od ok 1,5 roku. Chciałbym zredukować obwód swoich ud, gdyż proporcja szerokości klatki piersiowej do ud nie jest taka jak powinna. Gdy założę taliowaną koszulę i wąskie spodnie wyraćnie widać poszerzający się trend od pasa w dół. Chciałbym się tego pozbyć. Miałem już 87 kg podczas wakacji, problem [...]
[...] ramion na wyciągu 1 seria Uginanie w oparciu o udo mlotkowym Wspięcia 1 seria 2 tygodnie 10 powtórzeń 2 tygodnie 8 powtórzeń 2 tygodnie 6 powtórzeń 2 tygodnie 4 powtórzenia jak widac rozlozony jest na 8 tygodni/ 3 treningi w tyg. czyli w pon. robię "1" w srode "2" w piątek "1" itd... Trening jest typowo masowy, najbardziej mi zalezy na [...]
[...] 3-4 serie 15-20 powtórzeń uginanie nóg leżąc 3-4 serie 15-20 powtórzeń wspięcia 3-4 serie 15-20 powtórzeń mam zamiar robić przysiady tylko pytanie ze sztangą? Czy hack? jakbyście mogli pomóc mi to rozpisać przysiady wykroczne? martwy ciąg? z nogami jak widzicie mam problem '/ środa plecy robiłem : 1.wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] 3.Uginanie nóg na maszynie 4x12 4.Wspięcia na palce 4xmax ****Brzuch - 3 razy w tygodniu : 1.Brzuszki 4x20 2.Podciąganie kolan to klatki 4x15 3.(sztanga na plecach sama i wymachy stojąc w lewo i w prawo) 4 x40-50 4.Kółko na skośne mięśnie 4x30 Ogólnie nie mam pojęcia o treningu na rzeźbę i chciałbym abyście mi doradzili co i jak . Dzięki z góry
Witam. Jestem świeżakiem tutaj i wychodzę do Was z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej. Nie wiem właściwie od czego zacząć, jakie ćwiczenia robić, co z dietą. Proszę Was o również jakieś zarysy w diecie (czego mogłabym unikać itd.) Na forum jestem całkowitym świeżakiem więc proszę o wybaczenie ewentualnych błędów. ) ANKIETA [...]
[...] przy tym pragnienie i zapobiega odwodnieniu. Ultimate Pure Muscle Carbs polecany jest przede wszystkim sportowcom dyscyplin wytrzymałościowych - zarówno profesjonalistom, jak i osobom rekreacyjnie zajmującym się kolarstwem, biegami długodystansowymi czy też turystyką górską. Informacja żywieniowa: Zawartość w porcji (55 g) Kalorie 208 kcal [...]
[...] HST, potem trochę Splita, dzięki któremu znacznie zmniejszyłem dysproporcje, które były naprawdę spore oraz wyrównałem siłę obu stron( pozostałość po "zabawie w siłownie" jakiś czas temu) Rzecz jasna na Splicie marnuję się z moim stażem, dlatego też przechodzę na FBW. Mój cel to rzecz jasna masa, jednak jeszcze ważniejsze od niej na chwilę [...]
[...] czy cwiczac z taka czestotliwoscia tyle serii na.poszczegolne partie wystarczy czy zwiekszyc do 5na duze partie i 4 na male? I np wtedy 12 10 8 6 6? Po takim treningu jak rozpisalem czuje na drugi dzien zmeczenie miesni ale juz na nast dzien czuje ze moglbym zrobic kolejny trening. Wiem ze regeneracja jest niezbedna tylko nie chce tez zeby [...]
[...] z brzucha. Po powrocie do Polski, chcę zacząć masę normalnie wyrabiać proporcjonalnie, nie zalewając się przy tym za bardzo. 1. Dieta - w pracy mam 2 przerwy: 10 i 15 min; jak ustalać sobie posiłki przy zmianach 10-18 (przerwa: 13; 16); 12-20 (przerwy 15; 18); 14-22 (17; 20); 16-24 (przerwy 19;22) oraz jak najoptymalniej pod względem ilości [...]
[...] wykroki i martwy ciag, 3*15powt, przysiad i martwy w superserii, sztanga 21,5kg. wiem, ze to nie jest ogromne obciazanie, ale moje uda zrobily sie zbite, czesto sa jakby nabrzmiale. pomyslalam, ze moze mam za duza intensywnosc cwiczen na ta partie ciala? stepper, silownia, rower, na sciance tez pracuja. co sadzicie o tym, aby nogi [...]
[...] max powt (średnio 7) na przednie i boczne aktony.3x max powt na tylne i boczne aktony. Brzuch:9 serii spięć brzucha z 15-kilogramowa hantla za głową 1 seria 10 spięć takich jak w 3 cwiczeniu w A6W 2 seria 10x zwykłe spięcia 3 seria spiecia takie jak w 4 cwiczeniu A6W 10x i powtarzam to 2 razy Wtorek: Pleki,Biceps Pleki:Podciąganie na drązku 5x [...]
[...] zacząłem brać Clomid 100mg dalej po 50mg. W ostatnich dwóch tygodniach cyklu dorzuciłem nolvadex 10mg bo mnie gino zaczeło brac. Samopoczucie na odbloku h*jowe cały czas jakieś depresyjne myśli. Libido słabe. Rano jak wstaje to pała czasami stoi czasami nie. Trzeba dobrze sie postarać i znaleźć dobrego pornola zeby pała stanęła. Ciężko w tedy [...]
Cześć wszystkim :-) Po dłuższej przerwie od wszystkiego wrzuciłem mały cykl żeby wspomóc redukcję. Niby wszystko dobrze, micha dopięta a waga nie leci tak jakbym chciał. Czy może mieć na to wpływ ten poziom estro? Czy taki poziom to już estro w kosmosie i zbijać czy przy braku większych sajdów zostawić jak jest? Jak zbijać to proszę o pomoc i info [...]
[...] BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: -Przysiady ze sztanga -Martwy ciag ze sztanga -doradzcie jakies......:)) LYDKI: -Wstepowanie ze sztanga na barach (czy na lydy wystarczy jedno cwiczenie,mi to wystarczy ale jak wy cwiczycie?) Sroda BARKI: -Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam JADE OSTRO Z DIETą I BIORę Venom HyperDrive 3.0 Plus T-X - firmy ALR I Watershed Moje pytanie: od 7 dni robię wycinke ale waga stoi jak zaczarowana i waha się 112-110 i znów wraca.Ale spadają mi cent.z brzucha ze 115 na 110 CZY TAK MA BYć -słyszałem że fat zamienia się w mięso ale nie chce mi się wierzyć [...]
Witam, 3 sprawy chciałem przedyskutować 1) potliwość... macie na to jakieś rady ? co robić na cyklu ? bo w chwili obecnej jest masakra jakaś, myślałem że jesień/zima te klimaty i nie będzie problemu a ja ide do banku, postoje w kolejce i mi kapie z czoła nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie to że potrafie zrobić ciężki trening na siłowni i [...]
[...] przeze mnie cele? Dodam, że dietka i suplementacja ułożone, kalorie i makro liczone z nadwyżką więc chodzi mi tu tylko i wyłącznie o trening. Wspomniany trening siłowy jaki zamierzam wykonywać to FBW 5x5 przez 3 dni w tygodniu. Jak wypełnić pozostałe 3 dni? Myślałem o Crossficie ze względu na dobrze wyposażoną salkę na mojej siłowni. Z [...]
[...] przerwy i teraz znowu chce iść na siłownię. Jak widać niestety ograniczenia czasowe nie pozwalają na pociągnięcie tego przynajmniej porządnie cały rok, więc staram się jak mogę. Potrzebny jest mi trening z całą rozpiską, jedna rzecz musi zostać uwzględniona to to że nogi chcę spalić trochę bo po poprzednim treningu zwiększyły się (czyli [...]
Pomoc w odbloku.
